Oberschenkel abnehmen » So nimmst du gezielt ab ✓

Anatomie und Fettverteilung im Oberschenkel

Die Dicke von Oberschenkeln hängt viel von der Anatomie ab. Manche Frauen neigen zu kräftigeren Beinen und zu einer vermehrten Umfangsansammlung dort. Während Männer häufig am Bauch zunehmen, neigen einige Frauen zu Fettpölsterchen an den Hüften, am Po oder eben an den Oberschenkeln.

Bei einer überdimensionierten Fettansammlung an den Oberschenkeln kann es sich zudem um ein sogenanntes Lipödem handeln, einer krankhaften Fettverteilungsstörung. 

Wie ist der Oberschenkel aufgebaut? 

Der Oberschenkel besteht aus einem sehr dicken, kräftigen Knochen, der von

• Sehnen,
• Muskeln,
• Nerven
• und Blutgefäßen umsäumt ist.

Der Oberschenkelknochen, auch Femur genannt, ist der Ursprungs- und Ansatzpunkt für eine ganze Reihe von Muskeln.

Bei Sportlerinnen wie beispielsweise Rennradfahrerinnen ist diese Muskulatur besonders deutlich ausgeprägt. Der etwas dickere Umfang des Oberschenkels kommt bei ihnen von der kräftigen Muskulatur. 

Bei Frauen, die keinen vergleichbaren Leistungssport betreiben, wird das Volumen des Oberschenkels entscheidend auch von den Fetteinlagerungen dort mit bestimmt. 

Wie ist die Fettverteilung im Oberschenkelbereich bei Frauen?

In der Regel lagern Frauen Unterhautfettgewebe besonders leicht im Hüft- und Oberschenkelbereich ein. Man spricht daher auch von sogenannter gynoider Fettgewebeverteilung. Dass das so ist, dafür sind mehrere Mechanismen im Körper verantwortlich. Zunächst einmal spielt das weibliche Hormon Östrogen eine entscheidende Rolle - Frauen haben mit zwischen 20 und 25 Prozent einen deutlich höheren Fettanteil im Körper.

Dazu wird Fett in den Fettzellen mithilfe des Hormons Adrenalin und zwei verschiedenen Rezeptoren aufgelöst. Der eine sogenannte Alpha-Rezeptor bewirkt die Fetteinlagerung während der Beta-Rezeptor die Fettauflösung begünstigt. Bei Frauen sind im Bereich der Oberschenkel häufig mehr Alpha-Rezeptoren vorhanden, weshalb sie dort mehr Fett einlagern. 

Frauen haben zudem einen höheren Anteil des Enzyms Lipoproteinlipase im Oberschenkelbereich. Das setzt Fettsäuren frei, in die das Fettgewebe eingebaut werden. 

Warum ist Abnehmen an den Oberschenkeln schwieriger?

Diese hormonell und körperlich bedingten Einlagerungen machen es zugleich schwieriger, am Oberschenkel Fett zu verlieren. Die vermehrten Fettansammlungen dort sind bei vielen Frauen genetisch. Gesund abnehmen, vor allem an den Beinen und schlanke Oberschenkel sind für viele daher eine echte Mammutaufgabe. 

Ursachen für überschüssiges Fett an den Oberschenkeln

Nicht immer sind es allerdings körperliche Voraussetzungen, die für erhöhte Fetteinlagerungen in den Oberschenkeln sorgen. Wir zeigen, woran es häufig liegt - und sehr oft sind mehrere der Faktoren dafür ausschlaggebend. 

1. Genetische Faktoren

Zu der Problematik haben wir oben bereits viel gesagt. Körperliche Mechanismen wie die Wirkweise von Enzymen oder die überproportionale Verteilung der erwähnten Alpha-Rezeptoren sind genetisch vorprogrammiert. An so einer grundsätzlichen Veranlagung lässt sich wenig verändern.

Frauen mit einer entsprechenden genetischen Programmierung können sicherlich straffe Oberschenkel bekommen, werden aber tendenziell von ihren Körperproportionen her immer etwas kräftigere Beine haben. 

2. Hormonelle Veränderungen

Hormonelle Veränderungen und Schwankungen wie beispielsweise

• in der Pubertät,
• in der Schwangerschaft
• oder in den Wechseljahren kann die überproportionale Fettansammlung an den Oberschenkeln zusätzlich begünstigen.

Auch ein medikamentöser Eingriff in den Hormonhaushalt wie beispielsweise durch die Pille oder medizinische Hormonpräparate können dazu beitragen.

Ein häufiges Problem bei Frauen in den Wechseljahren ist das Abnehmen im Allgemeinen. Damit es für dich etwas einfacher ist, schau dir unbedingt diesen Beitrag an: Abnehmen in den Wechseljahren

3. Mangelnde Bewegung

Häufig sind dicke Oberschenkel auch eine Folge von Bewegungsmangel. Sehr oft macht sich Übergewicht, das durch mangelnde Bewegung begünstigt wird, an einer Gewichtszunahme an den Oberschenkeln überproportional bemerkbar. 

4. Ungesunde Ernährung

Das Gleiche gilt auch für ungesunde Ernährung. Neben dem Übergewicht spielen hier auch Ernährungssünden wie

• Glutamate,
• Transfette
• oder zu salzige Kost eine Rolle.

All das begünstigt Wassereinlagerungen und die führen zu einer weiteren Umfangsvermehrung an den Oberschenkeln. 

Welche Ernährungsprinzipien sollten beim Abnehmen am Oberschenkel beachtet werden?

Wer seine dicken Oberschenkel loswerden möchte, muss daher insbesondere die Ernährungsgewohnheiten genau hinterfragen. Denn Abnehmen an den Oberschenkeln steht in direktem Zusammenhang mit dem, was alltäglich auf dem Teller landet.

Der Erfolg steht und fällt mit einem täglichen Kaloriendefizit - am besten kann das über eine Ernährungsberatung und einen Ernährungsplan erreicht werden. 

Generell sind

• viel Gemüse,
• viel Obst,
• eine eiweißreiche Kost,
• frische Lebensmittel
• und frisch kochen eine gute Richtlinie.

Um eine ausgewogene Ernährung im richtigen Kalorienverhältnis zu garantieren, ist ein entsprechender Plan unumgänglich. 

Bewegung 

Niemand, der an den Oberschenkeln abnehmen will, muss dafür zwingend zum Hochleistungssportler avancieren. Regelmäßige Bewegung hilft allerdings, den Stoffwechsel zu aktivieren und die Gewichtsabnahme an den Beinen zu begünstigen. Sinnvoll sind Aktivitäten wie

• Wandern,
• Nordic Walking
• oder auch ein ausgedehnter Spaziergang.

Das aktiviert die Muskulatur in den Beinen und begünstigt dadurch das Schmelzen von Fettzellen. 

Bereits ein Spaziergang von täglich 30 Minuten und das bewusste Nehmen der Treppen statt dem Lift sind effektive Übungen gegen Oberschenkelspeck. 

Wer gezielt an strafferen Oberschenkeln arbeiten möchte, kann mit einigen Übungen für schlanke Oberschenkel zusätzlich etwas erreichen:

• Ausfallschritte,
• Kniebeugen
• oder seitliche Ausfallschritte eignen sich dafür.

Beachte dabei aber, dass zu viel sportliche Betätigung Deine Oberschenkel unter Umständen sogar wuchtiger wirken lassen kann, ganz einfach weil Du Muskulatur aufbaust.

Am Ende wird eine Fettreduktion in Verbindung mit einem schlankeren Oberschenkel nur mit einem gezielten Ernährungsplan wirklich funktionieren. 

Oberschenkelfett verlieren - Diese Fehler solltest du vermeiden 

Wer seinen Oberschenkelumfang reduzieren möchte, sollte einige Dinge beachten:

• Sei nicht ungeduldig: Wenn sich nach ein oder zwei Wochen striktem Einhalten des Ernährungsplans noch nichts tut, bitte nicht die Flinte ins Korn werfen oder den Ernährungsplan umstellen. Gerade Körperzonen wie der Oberschenkel sind hartnäckig, wenn es um Fettabbau geht und es bedarf einiger Zeit und Geduld, bis sich Ergebnisse bemerkbar machen.
• Verlasse die Komfortzone: Ein entsprechender Ernährungsplan bedarf einiges an Disziplin und auch das Verändern von Gewohnheiten. Mit einer Ausnahme hier und einer Ausnahme dort wird sich kaum ein Erfolg einstellen. 
• Viel hilft nicht gleich viel: Achte darauf, dass Dein Gewichtsverlust langsam und dafür nachhaltig vonstatten geht. Mit Crash Diäten oder Nulldiäten bewirkst Du keine gezielte Abnahme. 

Fazit

Eine Fettreduktion am Oberschenkel ist nur im Rahmen einer generellen Diät und Ernährungsumstellung zu erreichen. Eine professionelle Unterstützung vom Ernährungsberater ist hierfür sicherlich empfehlenswert, da es in puncto Ernährungsgewohnheiten viel zu beachten und vor allem zu wissen gilt. 

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