Die MEA-3 Methode

Dass du deine Kilos nur mit Hilfe von Sport erfolgreich verlierst, ist ein Mythos. Sport ist zwar hilfreich – keine Frage. Doch der Einfluss von Bewegung und Aktivität ist unter dem Strich nicht so groß, wie viele zunächst denken. Im direkten Vergleich zu einer Anpassung deiner Ernährung verändern zusätzliche Sporteinheiten sogar deutlich weniger. Deshalb ist die Ernährungsstrategie für uns auch immer das Fundament. Sport ist hingegen eher ein Bonus. Denn mehr Sport und vor allem mehr Cardio bringt dich deinem Wunschgewicht nicht näher, solange du dich weiterhin genauso wie bisher ernährst.

Ich würde mich generell von dieser Herangehensweise lösen. Denn Apps/Tracker, die dir deine verbrannten Kalorien anzeigen, sind viel zu ungenau. Sie kennen dich schließlich überhaupt nicht und kalkulieren auf Basis von durchschnittlichen Standardwerten. Deshalb mein Tipp: Iss so, dass du satt bist! Wenn du die richtige Ernährungsstrategie hast, wirst du automatisch in einem Kaloriendefizit sein, obwohl du dich satt isst. Wenn du dann an einem Tag mal mehr Sport machst, wirst du vielleicht größeren Hunger haben und dementsprechend etwas mehr essen. Doch das ist kein Problem. Solange du dich ausgewogen ernährst. Das Wichtigste: Auf deinen eigenen Körper hören. Statt auf das, was dir eine App sagt.

Ja, selbstverständlich! Tausende unserer Kundinnen sind der lebende Beweis dafür. Natürlich kannst du, wenn du das möchtest, gerne Sport machen und dich sogar im Fitnessstudio anmelden. Doch es ist keine Voraussetzung für eine Zusammenarbeit mit uns. Sport ist vielmehr so etwas wie die Kirsche auf der Sahnetorte. Wenn du beim Abnehmen hingegen einzig und allein auf Sport setzt, spielst du ein gefährliches Spiel. Denn sobald du dein Sportpensum reduzierst, wird es für dich nahezu unmöglich sein, dein neues Wohlfühlgewicht zu halten. Aus diesem Grund setzen wir während einer Zusammenarbeit auf die MEA-3 Methode. Da spielt Aktivität zwar auch eine Rolle. Doch noch wichtiger sind die Ernährung und dein Mindset.

Gerade dann ist Bahmann Coaching etwas für dich. Denn es geht nicht darum, sich mehr Zeit zu nehmen. Sondern darum, die bestehende Zeit effizienter zu nutzen. Genau deshalb schreiben wir auch niemandem vor, mehrmals pro Woche Sport zu machen. Denn mehr Sport benötigt auch mehr Zeit. Und genau dieses Mehr an Zeit ist im Alltag der meisten Frauen, die wir begleiten, einfach nicht vorhanden. Deshalb schauen wir mit jeder Kundin gemeinsam, wie wir mehr Bewegung in ihren Alltag bekommen. Ohne, dass sie sich dafür zusätzliche Zeit freischaufeln muss. Dasselbe gilt für deine Ernährung: Wir gucken, was du gerne isst und entwickeln eine Strategie, mit der du Kalorien einsparst. Ohne auf etwas verzichten zu müssen, was du liebst. Genau hier liegt der Unterschied zwischen einer Diät oder einem herkömmlichen Onlineabnahmekurs. Denn wir passen uns dir an. Und nicht andersherum.

In 9 von 10 Fällen sind 10.000 Schritte pro Tag ein guter Richtwert. Das empfehlen wir auch unseren Kundinnen im Coaching. Doch wir haben auch schon zahlreiche Frauen begleitet, die mit ca. 6.000 bis 8.000 täglichen Schritten 30 Kilo und sogar noch mehr abgenommen haben. Viel wichtiger, frag dich selbst mal: „Wo kann ich ganz einfach ein paar Schritte mehr machen, ohne dabei Zeit zu verlieren?“ Denn es muss nicht immer ein stundenlanger Spaziergang sein – obwohl der natürlich gut für dein „Schrittkonto“ ist. Starte zum Beispiel damit, beim Einkaufen mal 100 Meter weiter weg vom Eingang zu parken. Oder bei der Arbeit einmal am Tag die Treppe statt den Aufzug zu nehmen. Das alles sind Möglichkeiten, um deine täglichen Schritte in die Höhe zu treiben.

Beides hat seinen Platz. Ausdauertraining verbrennt mehr Kalorien im Hier und Jetzt. Du gehst aufs Laufband und verbrennst quasi „auf Knopfdruck“ 200 oder 300 kcal. Doch das ist kein langfristiges Investment. Im Gegenteil: Dein Körper ist schlau und wird mit der Zeit effizienter bei den Bewegungen. Dadurch verbrauchst du mit der Zeit bei ein und demselben Training immer weniger Kalorien. Krafttraining hingegen verbraucht im Hier und Jetzt im Vergleich zum Ausdauertraining im ersten Moment weniger Kalorien. Dafür treibst du aber langfristig deinen Kalorienverbrauch nach oben. Denn die aufgebaute Muskelmasse benötigt zusätzliche Energie. Das ist für deine geplante Abnahme sehr wertvoll. Denn wenn du Fett verlierst, aber gleichzeitig eine gewisse Muskulatur aufbaust, wirkt das wie ein gutes Aktieninvestment an der Börse. Es zahlt sich langfristig aus, und zwar nicht nur optisch. Denn durch die neue Muskulatur wird es leichter, einen gewissen prozentualen Körperfettanteil zu halten.