Anabolismus umfasst alle biochemischen Prozesse, bei denen der Körper komplexe Substanzen aus einfachen Vorläufern aufbaut – von der Proteinsynthese bis zur Speicherung von Glykogen. Diese endergonischen Reaktionen verbrauchen Energie, meist in Form von ATP.
Beispiel: Proteinsynthese
Aminosäuren werden über mRNA-Transkription zu Polypeptidketten verknüpft, die sich zu funktionellen Proteinen falten. Dieser Prozess ist zentral für Muskelregeneration und Enzymproduktion – zwei Säulen nachhaltiger Gewichtsreduktion.
Ein aktiver anaboler Stoffwechsel ist entscheidend für:
Eine proteinbetonte Ernährung (1,6–2,2 g/kg Körpergewicht) steigert die anabole Antwort um bis zu 35% – entscheidend für den Erhalt der Stoffwechselrate während des Abnehmens.
Die MEA-3-Methode von Jan Bahmann integriert anabole Prinzipien in drei Dimensionen:
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Ja – Insulinausschüttung nach Kohlenhydratverzehr hemmt Muskelabbau und fördert Nährstofftransport in die Zellen. Komplexe Quellen wie Hafer oder Süßkartoffeln sind ideal.
Reduzierte Tiefschlafphasen senken die GH-Ausschüttung um bis zu 70%, was katabole Prozesse begünstigt.
Muskelmasse erhöht den Grundumsatz – pro Kilogramm Muskulatur verbrennt der Körper täglich zusätzlich ~100 kcal. Ein aktiver Anabolismus verhindert somit den Jojo-Effekt.
Insulin: Fördert Glukoseaufnahme und Glykogensynthese.
IGF-1 und Wachstumshormon: Stimulieren Muskelaufba.
Testosteron: Steigert Proteinsynthese und Stammzellaktivität.
Anabolismus baut komplexe Moleküle unter Energieverbrauch auf (z.B. Proteinsynthese), Katabolismus baut sie zur Energiegewinnung ab (z.B. Fettoxidation). Beide Prozesse stehen im dynamischen Gleichgewich.
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