Wie viele Kalorien hat ein Ei

Ob das begehrte Sonntagsei oder aber das Ei als Unterstützung beim Abnehmen. Das Ei gehört zu den beliebtesten Nahrungsmitteln schlechthin. So beweisen mehrere Studien, dass Eier zu den besonders effektiven Lebensmitteln beim Abnehmen zählen. Sie enthalten nämlich unter anderem alle essentiellen Aminosäuren und sättigen dabei wesentlich mehr als andere Produkte, wie zum Beispiel Vollkornbrot.

Ei Kcal – So viele Kalorien sind in einem Ei enthalten

Das Ei gibt es in vielen verschiedenen Größen und dementsprechend ist auch der Kaloriengehalt unterschiedlich. Ein Ei der Größe M hat im Durchschnitt 78 Kalorien und punktet zusätzlich mit vielen wichtigen und sehr gesunden Inhaltsstoffen. So enthält ein Hühnerei alle wichtigen Aminosäuren für unseren Körper und hat damit, verglichen mit anderen Nahrungsmitteln, die höchste biologische Wertigkeit. Die Wertigkeit steht für die Effizient der Umwandlung von den Nahrungseiweißen in unser eigenes bzw. körpereigenes Eiweiß.

Eier zum Abnehmen

Wer abnehmen möchte, kann Eier hervorragend in den täglichen Ernährungsplan integrieren. Viele nutzen bei einer Mahlzeit im Durchschnitt drei Eier, welche weniger als 240 Kalorien haben und kombinieren diese mit einer guten Portion Gemüse. Dabei entsteht eine vollwertige und leckere Mahlzeit, die weniger als 300 Kalorien aufweist.

Des Weiteren sollte der hohe Proteinanteil im Ei nicht vergessen werden. Lebensmittel, die einen höheren Proteinanteil aufweisen, sättigen länger als Nahrung mit einem geringen Proteinanteil. Durch unterschiedliche Studien konnte herausgefunden werden, dass vor allem Mahlzeiten mit Eiern das Völlegefühl im Körper erhöhen und damit auch die Kalorienaufnahme reduzieren. Durch das hochwertige Eiweiß wird zudem Dein Stoffwechsel angeregt, was Dich beim Abnehmen natürlich wieder unterstützt.

Gut zu wissen: Bei der Frage, wie viele Kalorien ein Ei enthält, solltest Du auch immer die Zubereitungsart mit berücksichtigen. Während das Spiegelei oder das Rührei oft mit Öl zubereitet wird, kommen gekochte Eier nur mit Wasser aus.